Как расслабить зрительный нерв?

Как уменьшить напряжение зрительного нерва?

Существуют такие методы расслабления глаз:

• Ограничение времени перед экраном. Чрезмерное использование компьютеров и смартфонов является одной из главных причин перенапряжения глаз. Регулярные перерывы помогают снизить нагрузку на зрительный нерв. Придерживайтесь правила 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд, глядя на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров).
• Правильное освещение. Слишком яркое или тусклое освещение вызывает дополнительное напряжение. Оптимальное освещение должно быть мягким и равномерным. Используйте настольные лампы с регулируемой яркостью и избегайте прямого попадания света в глаза.
• Регулировка расстояния до экрана. Работа на слишком близком расстоянии от экрана или книги напрягает мышцы глаз. Держите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз и на уровне чуть ниже линии взгляда.

Придерживаясь этих простых правил, можно добиться снижения усталости глаз.

Упражнения для расслабления глаз

Существует ряд упражнений для снятия напряжения с глаз, вот некоторые из них:

• Пальминг. Это простое упражнение помогает расслабить зрительный нерв и снять напряжение. Сядьте удобно, закройте глаза. Положите ладони на глаза, не надавливая, создавая полную темноту. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, сосредоточившись на дыхании.
• Перемещение взгляда. Упражнение улучшает аккомодацию глаз и снимает усталость. Смотрите поочередно вдаль и на близкий предмет. Повторите 10-15 раз, делая паузу по 5 секунд.
• Круговые движения глазами. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы. Закройте глаза и двигайте ими по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против. Сделайте по 5 кругов в каждую сторону.
• Моргание. Редкое моргание при работе за компьютером сушит глаза. Закройте и откройте глаза 10-15 раз подряд, слегка надавливая веки.

Расслабляющие техники для зрения не занимают много времени, достаточно 5-10 минут несколько раз в день.

Профилактика усталости глаз

Чтобы глаза меньше напрягались, придерживайтесь таких рекомендаций по профилактике зрительной усталости:

• Регулярные перерывы. Делайте небольшие перерывы каждые 30-40 минут работы. В это время можно выполнить одно из упражнений для глаз или просто закрыть их на пару минут.
• Использование увлажняющих капель. Если глаза часто пересыхают, используйте искусственные слезы, чтобы предотвратить сухость и раздражение.
• Правильная осанка и положение головы. Неправильная поза при работе увеличивает нагрузку на глаза. Сидите с прямой спиной, с монитором на уровне глаз.
• Сбалансированное питание. Витамины A, C и E, а также омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье глаз. Добавьте в рацион морковь, зелень, цитрусовые и рыбу.

Также может быть полезным нахождение в темной комнате, это способствует расслаблению глаз. 

Использование теплого аппликатора Дельфанто для снятия напряжения глазных мышц

Теплый аппликатор для глаз от Дельфанто — это самонагревающийся солевой компресс, который эффективно снимает усталость и напряжение глаз. Благодаря мягкому теплу он расслабляет глазные мышцы, устраняет ощущение «песка» и способствует глубокому расслаблению после длительной работы за компьютером или чтения. Устройство удобно в использовании: активируется простым сгибанием, обеспечивает комфортное тепло в течение 20-30 минут, после чего легко восстанавливается для повторного применения.