Перерывы при работе за компьютером

Знать, сколько перерыв при работе за компьютером

Знать, сколько перерыв при работе за компьютером, важно каждому человеку, который ежедневно проводит много времени перед монитором ПК или ноутбука. Если не отдыхать от цифрового устройства, то может развиться ряд нарушений в работе органа зрения, которые сопровождаются сухостью, покраснением глаз, жжением, расфокусировкой, ухудшением остроты зрения.

Синдром  «сухого глаза»

Какая максимальная продолжительность непрерывной работы с монитором?

Продолжительное воздействие излучения синего спектра нередко приводит к появлению близорукости, болезням сетчатки глаза. Это связано с тем, что данные лучи самые короткие, но при этом очень мощные. Излучение от экрана способно проникать в кожный покров даже глубже, чем УФ-лучи.

Поэтому у взрослых через 4 часа пользования ПК может появиться компьютерный синдром. Максимальная продолжительность непрерывной работы за цифровым устройством без перерыва не может превышать двух часов. Время перерыва при работе на компьютере составляет не менее 15-20 минут, в течение которых рекомендуется делать специальную зрительную гимнастику.

Детям до 2-х лет нельзя пользоваться ноутбуками, ПК и планшетами совсем. В возрасте от 2 до 5 лет девайсами можно пользоваться не более 20 минут, от 5 до 7 лет – до 45 минут. Дети школьного возраста могут пользоваться ПК по 1 часу в день. При этом непрерывное время перед монитором должно быть до 30 минут.

Как правильно организовать режим труда и отдыха при работе с компьютером?

Чтобы избежать усталости глаз, перенапряжения и предотвратить развитие синдрома сухого глаза, при организации рабочего процесса за компьютером, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Настройка яркости и контраста. Перед тем как приступить к работе настройте подходящую яркость и контрастность картинки, выбрав минимальные значения, при которых вам будет еще комфортно воспринимать информацию. После этого, по мере нарастания зрительной усталости, поднимайте уровень яркости и контрастности, чтобы добиться лучшего зрительного восприятия.
  • Правильное расположение стола. Рабочий стол нужно поставить так, чтобы окно или осветительный прибор располагались по левую сторону. Также нужно закрыть жалюзи или завесить шторы, если лучи солнца попадают на экран и создают блики.
  • Выполнение правила «20-20-20». При этом нужно каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд. В это время необходимо на 20 секунд переводить взгляд на объекты, находящиеся вдали (около 4-6 метров).
  • Выполнение зрительных упражнений. Врачи рекомендуют время от времени делать специальные упражнения. К примеру, можно вытянуть руку вперед, посмотреть сначала на свои пальцы, потом на предмет вдали, а затем на горизонт. Это нужно повторить не менее десяти раз.
  • Использование очков с фильтром синего цвета. Они принимают на себя весь удар, снижая воздействие лучей синего спектра. Это позволит предотвратить перенапряжение и зрительную усталость.
  • Установка правильной «дистанции». Монитор ПК рекомендуется размещать на расстоянии от 50 см, телевизор – в 0,3 м, а мобильный – в 30 см. Если у человека близорукость, спасти ситуацию помогут специальные очки.

Информацию о том, какие перерывы положены при работе с компьютером, можно получить у руководства. Потому что этот момент указывается в регламенте компании и четко описывается в соответствующем законе. Некоторые работодатели пользуются незнанием сотрудников, заставляя работать за ПК по 3-4 часа беспрерывно, что негативно сказывается на зрении.

При работе за компьютером, какой перерыв нужно делать? Взрослый человек не должен проводить за компьютером больше шести часов в день. При этом перерыв должен длиться от 10-15 минут, а делать его нужно каждые 50-60 минут. Это позволит избежать многих проблем со здоровьем, включая заболевания глаз.

Работа за компьютером и сухость глаз

Чаще всего при работе за компьютером возникает именно сухость глаз. Это связано с тем, что, глядя в монитор, человек реже моргает. Если на фоне несоблюдения правил труда и отдыха, развился синдром сухого глаза, необходимо позаботиться о восстановлении нормального увлажнения роговицы. В этом могут помочь капсулы Дельфанто. В их состав входит экстракт аристотелии чилийской. Средство содержит не менее 35% полифенольных антоцианов. Они помогают бороться со свободными радикалами и способствуют восстановлению клеток слезных желез. В результате нормализуется выработка собственной слезы, глаза увлажняются и проходят такие симптомы, как сухость, жжение, рези, пр.

DELPHANTO®

Естественное увлажнение «сухого глаза»

Где купить?

Внимание. Данный раздел сайта содержит информацию, предназначенную только для медицинских и фармацевтических работников.

Согласно действующему законодательству, материалы этого раздела могут быть доступны только для медицинских и фармацевтических работников.

Вы являетесь медицинским или фармацевтическим работником и согласны с данным утверждением?

Нажимая «Да» Вы подтверждаете, что являетесь медицинским или фармацевтическим работником, и берёте на себя ответственность за последствия, вызванные возможным нарушением указанного ограничения.